z hantlami

[...] sie poprawia :-) /SFD/Images/2016/6/24/6e3b3fecc8e142a89e3d8031c7204df9.jpg 1.modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7Oql4lvjss4 2.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.młotkowo hantla w opadzie tułowia 3 serie 5.siódemkowanie sztanga 3 serie 1.prostowanie przedramienia [...]

[...] sprawdenie formy w windzie ;) /SFD/Images/2016/7/21/b12de91adbb5437e9740add9064e2785.jpg /SFD/Images/2016/7/21/e05096b802e647f9aa8d1deb9d065acc.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.uginanie przedramion ze sztanga lezac na ławce skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=fG4ZMb5A9wI 3.uginanie przedramion wyciag górny [...]

[...] wstac nie moge , cardio dziś to była katorga ale łapy grubo sie spompowały na treningu /SFD/Images/2016/7/27/e883830dd5ee46b7b196e0b67867c695.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.uginanie przedramion młotkowo modlitewnik 3 serie 3.uginanie przedramion sztanga łąmana 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag górny do głowy 4 [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/3/ecc1598bc27c49e1841f65585fb56797.jpg 1.modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=kUVCS8jHPis 2.uginanie przedramion z hantlami 4 serie 3.młotkowo linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion hantlą w opadzie tułowia 3 serie 1.francuskie sztanga leżac 3 serie 2.prostowanie przedramienia [...]

[...] 1.przysiad 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vdqt6uPLa-8 2.suwnica wypychanie 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.wykrok bułgarski smith 3 serie 5.mcnp z hantlami 4 serie 6.wspiecia na palce ze sztaną 5 serii /SFD/Images/2016/8/3/e224b06f83494b70bfa139c659bfffda.jpg 40 min rowerek [...]

[...] ale trening łap rano wpadł , jutro odpoczynek od treningu i tylko połowa dnia w pracy :-) /SFD/Images/2016/8/10/1f357e10bcdc4d44b3d2733f3a41883b.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.uginanie przedramion ze sztanga łąmana stojac 3 serie 3.młotkowo hantla modlitewnik 4 serie 4.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie [...]

[...] na wyciągu górnym. 35 kg/ 35 kg/ 30 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Sztanga łamana stojąc. 32 kg/ 32 kg/ 32 kg przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion z hantlami oburącz siedząc z supinacją. 8 kg/8kg/8kg przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie z linkami wyciągu dolnego stojąc 25 kg/25 kg/ 25 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 [...]

[...] TRENING: 1.Przysiad ATG - 135 kg x5, 110 kg x10, 110 kg x12 2.Suwnica - 325 kg x12 x12 x15 3.Wykroki 60 metrów - 20 kg 4.Martwy na prostych nogach z hantlami - 32 kg 3x12 Cardio: 50 min jazdy na łyżwach %-) Suplementy: 1.MSM 3g + Wit C 4g 2.Zincas 5 tabs 3.Wit A+E 4 tabs 4.Bosweilla serrata 3 tabs po 1 co 4h 5.Wit B2, [...]

[...] masę (15% bf) hahaha, ale nie zamierzam %-) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_ahpnaae.png TRENING: 1.Siady - 130 kg 3x10 2.Suwnica - 280 kg 2x10 1x15 3.Wyprosty - 70 kg 3x15 4.Martwy na prostych nogach z hantlami - 38 kg 2x10 1x15 5.Uginanie podudzi leżąc - 40 kg bodajże 3x15 6a.Łydki stojąc - 70 kg 3x15 6b.Łydki pod kątem - 54 kg 3x15

[...] - 142,5 kg 3x10 2.Suwnica - 250 kg 3x15 3a.Wyprosty na maszynie - 80 kg 2x15 1x12-15 (ostatnie to ćwierć ruchu to załamania) 3b.Uginanie podudzi leżąc - 40 kg 2x15 1x12-15 (to co wyżej) 4.Martwy na prostych z hantlami - 38 kg 2x10 1x12 5a.Łydki stojąc - 70 kg 3x15 5b.Łydki siedząc - 52 kg 3x15 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-10 00:43:08

[...] kg 3x8 2.Suwnica - 280 kg 3x15 3a.Wyprosty - 80 kg 2x15 1x12-15 (ćwierć ruchy do upadku) 3b.Uginanie leżąc - 7 sztabek 2x15 1x12-15 (to samo) 4.Martwy na prostych nogach z hantlami - 38 kg 2x10 1x12 Na łydki nie starczyło czasu. Chociaż kurde...tak czułem, że jak zacznę je robić to odrazu będzie to widać - z treningu na trening coraz bardziej [...]

[...] zero i przeszło. Teraz białko ze słodzikiem. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_aqpnsqp.png TRENING: 1.Hammer skos dodatni - 4x8-12 2.Hammer poziomo - 4x8-12 3.Butterfly - 4x10 4.Rozpiętki z hantlami skos dodatni - 4x8 1.Sztanga prosta - 25 kg 2 serie 4x drop set z tym samym ciężarem, przerwa po 15 sek między dropem. 2.Hantle supinacja - 3x8

[...] brzuch kable 8-) Teraz tylko czekam na BOOM ;-D TRENING: 1.MCPN - 120 kg x8, 160 kg x8, 200 kg x6, 215 kg x4 2.Uginanie leżąc - 75 kg x10, 80 kg x8, 85 kg x6, 95 kg x4 3.MCPN z hantlami 3010 - 32 kg 4x8 Dietę wkleję potem albo jutro. https://www.youtube.com/watch?v=FuNNBXwVb08&feature=youtu.be Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-01-22 13:13:51

[...] ponad rok temu, wolałem nie ryzykować. Na siłowni spotkałem Knife’a, który zdołował mnie nieco stwierdzeniem, że thrustersy to on robił w ubiegłym tygodniu z hantlami po 37kg, a tak w ogóle to jest w stanie robić nawet z 40-kami i to z takim impetem, że przy wyrzucie rąk w górę hantle wbijają się w sufit nad jego głową , powodując [...]

[...] żadnego specjalnego nakręcania się, bo jeszcze jest rezerwa mocy. Szok. Znacznie gorzej poszło w wiosłowaniu. Pamiętam jak znajomy machał na siłowni 3 serie po 5 ruchów z hantlami 45kg, a ja się na niego patrzyłem na kosmitę. Nie minęło wiele czasu, a ja macham z tymi hantlami serię zestawem 4+3+2+1. To jest - z minimalnymi przerwami na zmianę [...]

[...] przerzucania drewna) Trening wieczorny - 3 serie 1) Wznosy nóg z leżenia - 15 - ok 2) Wspięcia na palce obunóż - hantle 2 x 12,5 kg x 15 powt. - ok 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 2 x 12,5 kg x 15 powt. - ok 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 12,5 kg x 15 powt. - ok 5) wznosy z opadu - 2 x 6 kg x 15 powt. - jest spina:) 6) Pompki klasyczne [...]

Trening sobotni: Trening - 3 serie 1) Wznosy nóg z leżenia - 15 - ok 2) Wspięcia na palce obunóż - hantle 2 x 12,5 kg x 15 powt. - ok 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 2 x 12,5 kg x 15 powt. - ok 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 12,5 kg x 15 powt. - ok 5) wznosy z opadu - 2 x 6 kg x 15 powt. - jest spina:) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] sztanga podchwyt 3x hantle z supinacją 2-3x sztanga nachwyt 2-3x 5. BRZUCH ok 2. BARKI a)6 x 15 wznosy hantli w bok 3 x w staniu, 3 x w siedzeniu b)6 x 20 wznosy barków z hantlami (szrugsy) 3 x przód, 3 x tył rozumiem ze to c/d rozgrzewki ?bo sporo powtrzenc) 3 x 12 wyciskanie hantli nad głowę siedząc d)3 x 15 podnoszenie sztangi stojąc do [...]

[...] dodatnim 5x10 (30kg, 3x35kg, 40kg) - rozpiętki na płaskiej 5x10 (7kg, 3x9kg, 12kg) - francuz leżąc sztangą 5x10 (20kg) - uginanie nadgarstków nachwytem 5x20 (12kg) - siady z hantlami 5x10 (22kg, 3x27kg, 32kg) - wyprosty kolan na maszynie siedząc 5x10 (70kg, 2x80kg, 90kg, 100kg) - wykroki z hantlami 5x10 (17kg, 3x22kg, 27kg) - wspięcia na palce [...]

[...] s 15 kg x 20- 25 Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową 55 kg x 4+ 2, 50kgx5- 6 Unoszenie ramienia w przód z linką wyciągu dolnego 1 szt x 12, 2 szt x 8 Unoszenie w przód z hantlami 2 s 5 kg na hantel po 30 powt Unoszenie hantli na boki, stojąc 2 s 18 kg x 7- 8 Unoszenie ramienia z linką wyciągu dolnego za plecami 2 s 1 szt x 10 Unoszenie ramion [...]